ヒップアップの方法 〜ダイエットのコラム〜

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ヒップアップの方法

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ヒップアップの方法 〜ダイエットのコラム〜

ヒップアップに効果を発揮する、歩き方があります。 この歩き方のヒップアップ効果は、スポーツ選手の間ではすでに実証済みです。 今回特別にやり方をご紹介するので、ヒップアップに関心のある方は、ぜひお役立てください。

まず写真のように普通に立った姿勢から、大きく前に一歩踏み出します。 踏み出した前足は直角に深く曲げて、ヒップも思い切って落とします。 背筋は猫背にならないように、なるべくまっすぐに保ってください。 するとヒップに、体全体の重みがドズッシリと加わります。

そうしたら次に、その踏み出した前足の太ももと、その太ももからつながるヒップに力を入れて、立ち上がります。 このときはなるべくヒップに力を入れます。ヒップに力を入れて、それが太ももに伝わるような意識をもってください。 そして立ち上がったら、すぐさま反対側の足を同じように前に大きく一歩踏み出します。 このくり返しで、前に歩いていく感じです。

これは別名ウォーキングランジともいいます。 ヒップをとても強く刺激できるので、ヒップアップには最適の運動です。 大切なのは、ヒップに力を入れて立ち上がることです。もちろん太ももの力も使いますが、まずヒップにギュッと力をいれてください。 それによってヒップがとてもよく引き締まっていきます。

ヒップアップ効果を得るためには、20歩から30歩ほど、この歩き方を行います。 もし簡単にできるようになってしまったら、両手にダンベルを持って行うと、よりいっそうのヒップアップ効果が望めます。

ここではペットボトルのダンベルでダイエットでご紹介した、 自作のダンベルを持って行っています。

最後におさらいです。このヒップアップの方法で大切なのは、ヒップを深く下ろすこと、そしてまずヒップに力を入れて立ち上がることです。 ヒップを意識することで、ヒップが引き締まっていきます。 正しくないフォームで回数を重ねても、それでは他の部分のエクササイズになってしまいます。どうか注意してください。

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