踏み台昇降運動　〜ダイエットのコラム〜

踏み台昇降運動

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踏み台昇降運動はダイエットにとても効果的です。 とくにお尻や太ももなどの下半身の引き締めには、抜群の効果を発揮します。

踏み台昇降運動とは何かというと、膝下くらいの高さの台を使って、それに上り下りをくり返す簡単な運動です。 学校のスポーツテストなどでも取り入れられているので、おなじみだと思います。 この踏み台昇降運動が、とくに下半身のダイエットにとても効果があるのです。

踏み台昇降運動は有酸素運動なので、心拍数が上がって脂肪が燃焼されます。 またそれだけではなくて、踏み台に上り下りをくり返すことで下半身の筋肉もほどよく鍛えられるので、筋力トレーニング的な効果も合わせ持っています。

踏み台昇降運動にもいろいろなやり方があります。たとえば右足を台の上に乗せたままにしておいて、左足だけで上り下りをくり返す方法。 左右の足で交互に普通に上り下りをくり返す方法などさまざまです。 これがよくてこれはダメというものでもないので、自分に合ったやり方を選べば十分です。 何よりもまず、続けることが大切です。

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踏み台昇降運動で気をつけたいのは、台の高さです。台が高すぎると腰に負担がかかるので、腰痛の原因になります。 だいたいの目安として、膝より下の高さの台を使うようにしてください。 あまりに低くても物足りなく感じると思います。 けれども続けるうちに自分に合ったちょうどよい踏み台の高さが分かってくるので、心配はいりません。 一般に踏み台が高いほど負荷が高く、踏み台が低いほど負荷が低いです。 また夏場は大変に汗をかきます。足元がツルッとすべって転ばないように注意してください。

踏み台昇降運動をする時間は、はじめは3分くらいを目標にしてください。慣れればお気に入りの音楽などをかけながら、1時間でもできるようになります。 苦しいけれど頑張るというのではなくて、楽しく感じながら行えるようになります。 そうなればもうしめたもので、体脂肪の燃焼もどんどんと進んでいきます。

踏み台昇降運動に用いる台は、適当なものがなければ階段などでも代用できます。 また自分でちょうど良い高さの台を工夫して作るのも、けっこう楽しいです。 ちなみに踏み台昇降運動のことを、ステップアップと呼ぶこともあります。

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