ふくらはぎを細くする方法　〜ダイエットのコラム〜

ふくらはぎを細くする方法

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ここでは、ふくらはぎを細くする方法をご紹介します。 身近にあるものを利用して、ふくらはぎを細くします。 とても簡単な方法ですが、簡単だから効果がうすいというわけではありません。 簡単だけれども十分な効果が見込めます。

何を利用するかというと、それは階段です。 もっと正確にいうと段差です。 段差を利用すれば、ふくらはぎをシェイプアップさせて細くすることができます。

それではやり方をご紹介します。まず段差の角に足の裏の土踏まずを当ててください。 そうしたらかかとを下ろしていって、ふくらはぎを十分にストレッチさせます。 ふくらはぎの筋肉が伸びるのを、大切に感じとってください。

かかとが下り切ったら、今度は逆に足の拇指球（親指の付け根の部分）に力を入れて、かかとを持ち上げていきます。 かかとを持ち上げていくことで、ふくらはぎも縮んでいきます。 そうしたら最後にギュッと力をこめて、ふくらはぎを1秒間、つよく収縮させてください。

段差を使ったこの上下運動が、ふくらはぎを細くするのにとても効果的です。 またふくらはぎの筋肉の収縮と伸展がしっかり行われるので、細くするだけではなくて、むくみの解消にも役立ちます。

これは片足ずつ行うとより効果的です。 そして回数は15回〜20回で、ふくらはぎがちょっと痛痒くなれば、それで十分です。 パンパンに張ったりすることがありますが、それは血液が集まったためです。動きがうまくできている証拠なので、心配する必要はありません。 すぐにその張りは解消されていきます。

慣れて物足りなくなってきたら、ペットボトルのダンベルでダイエットなどで作った、ダンベルを持って行ってください。 右足のふくらはぎがターゲットのときは右手に、左足のふくらはぎがターゲットのときは左手に、ダンベルを持つようにしてください。 そして空いている方の手で柱などをもって、体を支えてください。 ただ注意をしたいのは、回数をこなすことに意識がうばわれてしまって、ふくらはぎの筋肉のストレッチと収縮をおろそかにしないでください。 あくまでも、しっかり下ろして、しっかり上げることが第一です。 それをないがしろにしてダンベルをもって動作を行っても、効果はありません。 何を持たなくても、きちんとした動作を心がけるだけで、ふくらはぎは細くなっていきます。

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