二の腕のエクササイズ　〜ダイエットのコラム〜

二の腕のエクササイズ

スポンサードリンク

とても簡単な二の腕のエクササイズをご紹介します。 これは脂肪のつきやすい二の腕の裏側に、とくに効果のあるエクササイズです。 二の腕の裏側のたるみに悩んでいて、引き締めたいと思う方は、ぜひ挑戦してみてください。

利用するのは机です。会社が学校や自宅など、どこにでもある机でＯＫです。

写真のように、机に背中を向けて、両手のひらを机の端につきます。 そして膝を曲げて体を落としながら、二の腕の裏側の筋肉をストレッチさせていってください。 ストレッチは筋肉にとても大きな刺激を与えますので、二の腕の裏側が伸ばされていくのを大切に感じとってください。 余談ですが、筋肉の動きを繊細に感じ取ることのできる人ほど、エクササイズの効果は早くあらわれます。

スポンサードリンク

二の腕の裏の筋肉が十分にストレッチをしたら、今度は逆に、その二の腕の裏の筋肉をギューッと収縮させることで体を持ち上げていってください。 脚は体を支える程度のつもりで使うだけです。おもに二の腕の裏の筋肉の力を使って、体を持ち上げていく感じです。 筋肉を縮めると、それにつれて自然に体が持ち上がってしまうような感じです。 このときも筋肉が縮まるのを大切に感じとってください。 敏感に感じとれば感じとるほど、効果が大きくなります。

このエクササイズで、二の腕の裏の筋肉をとても強く刺激することができます。 これを10回、筋肉の動きを感じながらくり返してください。

二の腕の表側の筋肉は、何かを持ち上げたりするときに、とてもよく使います。 そのぶん、脂肪もつきにくいです。 けれども二の腕の裏側は、普段なかなか使いません。そのためにとくに脂肪がつきやすくなっています。 この二の腕のエクササイズを暇を見つけては行えば、そんな裏側の余分な脂肪を落としてスッキリさせることができます。

二の腕の裏が筋肉痛を感じているときは、このエクササイズはお休みにしてください。 そして筋肉痛がなくなったら、また行ってください。 筋肉痛のあるときは、傷ついた筋繊維がより丈夫になろうとして修復されているときです。 そのようなときにエクササイズを無理に行うと、せっかくの効果が台無しになってしまいます。

スポンサードリンク