二の腕のダイエット　〜ダイエットのコラム〜

二の腕のダイエット

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二の腕のダイエットに役立つ、簡単なエクササイズをご紹介します。 腕立て伏せのようなストイックさを感じずに、レクリエーション的な感覚で二の腕のダイエットが行えます。

この二の腕のエクササイズは、会社でも学校でも自宅でも、机のあるところならどこでもできます。 ですのでこれを覚えれば、いつでもどこでも簡単に、二の腕のダイエットが可能になります。

ではそのやり方をご紹介します。 まず机の裏側に両手を差し込みます。そして両手の平を上に向けて、机を持ち上げようとするのです。 けれども二の腕にギュッと力を入れても、当然、机は重いので持ち上がりません。 ですので二の腕の筋肉に力は入っていますが、見た目的には静止しているように見えます。

これはアイソメトリックスという運動です。 この力を入れた状態を10秒ほどキープするだけで、二の腕の筋肉に十分な刺激が与えられます。 普段あまり運動をしていない人の場合は、これだけで翌日は二の腕が筋肉痛になるはずです。 そしてその筋肉痛こそ、筋肉に十分な刺激が与えられたという証拠で、二の腕のシェイプアップが進んでいるという事実です。

ちなみに筋肉痛があるときは、この二の腕のエクササイズは休んで、筋肉を休息させてあげてください。 そして筋肉痛がなくなったら、またこのエクササイズを行ってください。 筋肉痛があるときに無理をして行うと、せっかくの効果が失われてしまいます。

また、これで二の腕がポパイのようにムキムキになったらどうしようと心配する人もいると思いますが、 この机を持ち上げようとするアイソメトリックスでは、そこまでは二の腕の筋肉は発達しません。 あくまでも二の腕のシェイプアップやたるみの解消に有効な範囲にとどまります。 一般に筋肉というのは、それほど簡単につくものではありません。 トレーニングだけではなくて、食事や休息にもかなり気を配ることが必要です。 また女性の場合はホルモンの関係で、男性とは比べ物にならないくらいに筋肉がつきにくいです。 とくに女性は安心して、二の腕のたるみをなくして、二の腕を細く引きしめるために、暇を見つけては、この机を利用したエクササイズを行ってみてください。

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